【ダイエット】脂肪燃焼に効果的な9つの食品をご紹介!

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女性がいつも追求していること
それは・・・
「美容」と「健康」。

 

女性ならば誰しも
この2点を最も
意識しています。

 

ダイエットで「脂肪燃焼」をするのに
健康的な食事に付け加えて,
「定期的な運動」をすること。

 

この二点が組み合わさることで
健康的に脂肪燃焼できます。
この2点は必須条件です。

 

そこで,今回,脂肪燃焼しやすい
効果的な食物9つを
ご紹介します!

 

以下9つの食品は
あなたにとって健康的に減量できる
「力」となることでしょう。

 

女性のための9つの健康食品とは・・・

 

1. 玄米

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玄米は白米よりもビタミン・
ミネラル・食物繊維を
多く含んでいる食品です。

 

人が健康な身体を保つために
必要な栄養素が全て含まれている
と言っても過言ではないほど。

 

玄米は必要とされている栄養素を
ほとんど摂取できます。

 

2. オートミール

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オートミールとは,オーツ麦を
脱穀後に蒸して潰したものです。

 

実は玄米よりも栄養価の高い食品!
食物繊維約3.5%,鉄分約2倍,
カルシウム約5倍!!

 

何と言っても,食物繊維が豊富。
ダイエットに行き詰る便秘を
解消してくれます。

 

3. ブロッコリー

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カリフラワーと共に緑黄色野菜の中で
最強の栄養素を保つブロッコリー。

 

美容やダイエットはもちろん,
「がん予防」にも繋がる抜群の食品。

 

中でもビタミンCが豊富で
「キャベツの3倍以上」が
含まれているそうです。

 

鉄分・亜鉛などのミネラル分も
多く優秀な緑黄野菜です。

 

4. ヨーグルト

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ヨーグルトは健康や美容に
非常に適した食品です。

 

主に便秘改善効果があります。
と同時に皮膚機能が改善され,
美肌効果も表れます。

 

精神の安定(イライラ改善),
免疫力向上にも至り,
脂肪燃焼促進効果大の食品です!

 

5. アスパラガス

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アスパラガスは古くから
疲労回復効果の高い食品と
言われています。

 

豊富なタンパク質はもちろん,
何と言ってもアミノ酸の一つである
アスパラギン酸が多く含まれています。

 

このアスパラギン酸のお陰で
疲労やだるさが改善されるのです。

 

また葉酸が含まれているため,
貧血の方に重宝される野菜です。

 

6. りんご

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りんごは毎日1個以上食べると
血液がサラサラになると言われています。

 

またりんごを食べると
老化防止にもなります。
抗酸化物質の一つ・ペクチンの力です!

 

またりんごの皮も大事な栄養素
(ポリフェノール)が含まれています。

 

筋力が増し,内臓脂肪を
減らす働きがあります。

 

りんごを1日1個食べると
「医者知らず」と言われているほど
魅力的な果物です。

 

7. 魚油「フィッシュオイル」

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フィッシュオイルは
DHA・EPAという油が含まれており,

 

アンチエイジングできる
魅力的な食品です。

 

DHA(ドコサヘキサエン酸)は,
青魚,マグロ(特にトロ),うなぎ,
鮭などに含まれています。

 

脳や神経組織の発育の機能維持,
また中性脂肪を減らす働きもあります。

 

EPA(エイコサベンタエン酸)は,
鰯,鯖,ぶり,カツオなど青魚に多く
含まれています。

 

血液をサラサラにし,動脈硬化予防,
脂肪燃焼できる役割があります。

 

8. 赤身肉

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実は,お肉を摂り入れることで
ダイエット効果に繋がります。

 

お肉を食べると自然と甘い物の
摂取が減少すると言われています。

 

赤身肉は脂肪が少なく,
健康に痩せられるタンパク質,
L~カルニチン,鉄分が豊富です。

 

消化に時間がかかるため

摂るタイミングはお昼に限ります。

 

お肉は手のひら1枚分を
1日1回摂取するのが理想です。

 

その際,消化しやすい大根おろし
など添え付けされれば
尚良しです。

 

9. ベリー類

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イチゴ,ブルーベリー,ラズベリー
などビタミンを始めとした
栄養素がギュッと詰まっています。

 

イチゴはビタミンC,葉酸,
ペクチンが豊富で食物繊維,

 

また血糖値の急激な上昇を抑え,
腸内の善玉菌を増やします。

 

ブルーベリーは疲れ目によく,
ラズベリーは美容に効果的で
ダイエット効果があります。

 

おわりに・・・

脂肪燃焼に効果的な食品9つを
ご紹介しました。

 

この食品と冒頭に挙げた「運動」を
日々うまく取り入れることで
健康的に痩せられますように。

 

偏ったダイエット法は
非健康的でリバウンドします。

 

皆さんが健康的に脂肪燃焼でき
健康的な活力が与えられますように。

  • 2016 02.05
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